Tak dopraszałam się tych zakwasów, że aż je dostałam :D Dzisiaj boli mnie cała górna część ciała: plecy, bicepsy, tricepsy... Po prostu super }:-( TRENING DNT Poszłam pobiegać i używam tego słowa z całą świadomością ;) Normalnie odrywałam obie nogi od ziemi na raz, co w porównaniu z ostatnimi próbami szurania jest dużym postępem. 5 km, ok 32 min [...]
Jak tam Sylwia dziś samopoczucie? Jak spędziłaś weekend?:) Opowiadaj! Hej , wczoraj juz było lepiej, tzn musialam zrobic wszystko zeby było ! bo mialam zajecia do 20 na uczelni i musialam wytrzymac , dzis juz jest normalnie :-) Nie trenowałam przez 3 dni i juz mnie nosiło dzis :-PP a wypadły nogi wiec sie cieszylam juz od rana . Miska dzis [...]
[...] nog w tył na wyciagu (posladki) xx15 5. unoszenie posladkow (plecy na lawce stopy na ziemi ) 3x15 po interwale umarłam...#-P suplementacja do sniadania : witaminy UNS przed treningiem: aminokwasy UNS po treningu: bcaa, glutamina,UNS, MISKA na 100% 1.60g płatków+30g białka 2. 30g ryzu bassmati+120g kury+pomidor+olej 3. 60g płatków 3 białka i 15 [...]
[...] nie trzeba obecnie... Hej Wam ! nie było mnie kilka dni, poniewaz najzwyczajniej w swiecie nie mialam nawet kiedy odpalić kompa w domu ...:( w weekend szkoła do wieczora, treningi, gotowanie, zakupy przed swiateczne ;/ w pracy to juz nawet nie mowie co sie dzieje na zakonczenie roku ! no ale nie ważne. ;-) co do moich przygotowań to sa [...]
[...] foty z debiutów to sie ciesze ze tyle czasu poswieciłam na posing bo w sumie nieźle to wygladało 8-) Roli toteż idem ;-D Środa 11.03.2015 Był dniem urlopowym od pracy , od treningu siłowego również , zrobiłam 30 min cardio na czczo i po południu. Dzień był na śrdnich węglach 1.60g płatków+40g odzywki białkowej 2.140g drobiu+warzywa150g 3.140g [...]
[...] http://i.imgur.com/HYRGrP3.jpg?1 do tego herbatki oczyszczające http://i.imgur.com/IN2NDF4.jpg?1 oraz spirulina czyli wyciag z alg http://i.imgur.com/sqsYT6E.jpg?1 trening był całkiem zacny. Plecy 1. sciaganie drazka do klatki szeroko 4x15 2. przyciaganie trojkata do brzucha 3x15 3. przyciaganie szeroko gryfu prostego do brzucha 3x15 [...]
[...] !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie [...]
[...] i niespodziewanie super szrugsy mi poszyły kaptury spompowane jak nie wiem, gorzej było z wyciągiem i wiosłowaniem bo mam straszne zakwasy na tricu i klatce po wczorajszym treningu. -Ale byłem głody zrobiłem sobie rissoto z jogurtem i jeszcze dwie kanapki zjadłem :P A oto mój zapas jogurtów :P -skkrThX -pyzaaaaZa późno kreatyna już zakupiona [...]
A wiec mieszkanie poza Polska ma swój minus, iż władza niestety blokuje od czasu do czasu różnego typu strony internetowe, i tak było też w tym wypadku, zablokowana strona, dziś patrze i oo - odblokowali, więc póki moge to pisze. Tutaj linki do aktualnych zdjęć, nie bardzo wiem jak je wrzucić aby były odrazu widoczne : [...]
[...] bicepsy to zrob uginanie ze sztanga 1x8-10 9.Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburącz zza głowy 2*8-10 rob jedna serie 10.Brzuch-ABS lepszym rozwiazaniem bylby trening silowy z obciazeniem 2x10-15 albo unoszenie kolan do klatki z obciazeniem 2x8-10 no i zprzykazan to rob nogi, nie dlatego zeby je powiekszyc tylko trening nog [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie ma sensu robienia aż 3 różnych treningów w takiej małej ilości serii itp. Lepiej mniej a konkretnie: A nogi: front squat 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie + 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (8-10 rep z obciążeniem) brzuch B nogi: przysiad klasyczny 4s [...]
1. Chcę dodać do przysiadów jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x11+12x11+12x11 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 3s=15x40+15x40+15x40 przed treningiem na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), a po treningu 10 min na orbitreku dodatkowo 35min biegania (25min biegu, 10min odpoczynku) [...]
[...] dałem trochę mniej bo mam mega zakwasy na dupie \-) zrobiłem mały mostek i nagle zrobiło się dużo lżej już mi tak ręce nie mdleją jak poprzednio, myślę że na następnym treningu będę mógł dołożyć trochę na sztangę na wyciskaniu wziąłem większy hantelek na francuskim ładnie weszło :-) było dosyć ciężko ale po kilku treningach będzie już [...]
[...] zauważyłem, że 9kg hantelek ma 10kg, 11kg ma 13kg, a ten 13kg ma 15 kg :-D nie zwróciłem uwagi, że wewnętrzne talerze maja 2,5kg, a zewnętrzne 2kg. Myślałem, że oba maja 2kg i źle liczyłem ciężar :-D trening bardzo wyczerpujący, aż się muszę zdrzemnąć chociaż ze 2-3 godzinki tak mnie wymęczyło :-)) pot lał mi się dzisiaj i wczoraj po oczach :-)
Dzień 46: http://img594.imageshack.us/img594/9066/dieta20130216.png 20min biegania w terenie potem trening: 5min na bieżni + rozciąganie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s=12x55+12x75+12x95+12x105+12x115 Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s=12x50+12x50+12x50+12x50+12x50 Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 Barki: [...]
DT noory
